לאמהות עמוסות
כדור לעיסוי והקלה על כאב
*התרגילים כתובים בלשון נקבה אך פונים לכולם.
כדור העיסוי מאפשר לנו לעסות באופן עצמאי אזורים כואבים ולהעניק לעצמנו עזרה ראשונה והקלה במקרים של כאב אקוטי או מתמשך – ברקמת שריר ורקמה רכה. הכדור מרכך את השריר הכואב ומזרים דם לאזור ללא תופעות לוואי או סכנה.
הכדור קל לנשיאה ואינו תופס מקום רב. ניתן למקם אותו ליד המיטה, בתיק או בכל מקום נגיש. אם קמנו או סיימנו את היום עם כאבים, ישנו לא טוב, אנחנו סובלות באמצע יום עבודה או מתקשות להירדם, ובין אם הכאב ישן או חדש – אנחנו יכולות לייצר הקלה בעזרת הכדור, כשאנחנו שולטות בעוצמת העיסוי.
את העיסוי ניתן לעשות באופן עצמאי ולשלב בחיים, כך שאין צורך לפנות לו זמן מיוחד. הכדור מצוין לעובדות בעבודה משרדית וניתן להיעזר בו במהלך פגישות בזום ובישיבה על כיסא.
אופן השימוש בכדור העיסוי
* אנחנו מניחות את הכדור על האזור הכואב ולוחצות או מניעות אותו כנגד שולחן, קיר, מיטה, כיסא ובעזרת כף היד.
* ניתן להשתמש בו באופן יום יומי כשהשימוש קל ואינו מעייף.
* השימוש אינו מסוכן, אך דורש הקשבה לרמת הכאב. תמיד כדאי לעסות בעדינות.
* במקרים מורכבים, הכדור יכול להקל על הכאב עד לקבלת טיפול או כתמיכה לתהליך הטיפולי.
סוגי כאבים
העבודה היא על כל אזור שאליו ניתן להגיע עם הכדור ויש בו יש רקמת שריר כמו: גב, ישבן, אמה ועוד.
כדאי לדעת:
* אנחנו לא מעסות על עצמות. העבודה לא תזיק אך תהיה לא נעימה ולא יעילה.
* נשימה היא מדד חשוב. אם אנחנו עוצרות את הנשימה, כדאי להפחית את עוצמת הלחץ ולבדוק האם ניתן לשנות את מיקום הכדור.
* הכדור מתאים גם לבני הזוג ולכל ילד שנמצא בגיל בו הוא יכול לעסות את עצמו. אינו מתאים לתינוקות.
אם אתן מתלבטות או שעולות שאלות, אתן מוזמנות ליצור איתי קשר כאן או להתייעץ איתי בטלפון.
לירון יעקב: 052-5206566
לפנים
לאחור
שריר החזה הגדול
שריר רגיש שמשפיע על השכמות.
תרגילים:
גב עליון ושכמות
עיסוי כנגד הקיר
אנחנו מניחות את הכדור בין הקיר לאזור הכואב. חשוב להניח את הכדור על שריר ולא על עצם השכמה, על מנת שלא לחוש כאב מבלי לקדם את המטרה שלשמה התכנסנו.
לתנועה רוחבית אנחנו מניעות את הכדור באזור הכואב, מגלגלות אותו נגד הקיר, הלוך ושוב, ימינה ושמאלה. אני ממליצה שלא להפעיל את מלוא העוצמה אלא דרגה אחת פחות. ניתן להמשיך את התנועה בכל האזור הכואב.
לתנועה אורכית אנחנו מכופפות ברכיים ומגלגלות את הכדור לאורך זוקפי הגב שנמצאים משני צידי עמוד השדרה.
כדאי לדעת
* במהלך העיסוי ניתן להתעכב על נקודות כואבות וללחוץ בעדינות כדי להזרים דם לאזור.
* אם קשה להגיע אל הנקודה הכואבת או להפעיל את הלחץ הרצוי, אנחנו יכולות לקער את הגב או להניח את כף היד (של השכמה הכואבת) על הכתף הנגדית לה. בכך אנחנו מושכות את השכמה הצידה ומאפשרות לכדור גישה לשרירים שמתחת לשכמה.
עיסוי כנגד משענת כיסא
אנחנו מניחות את הכדור בין מסעד הכיסא לשריר הכואב. אם ניתן, בחרו בכיסא עם מסעד ארוך שיאפשר לכם להפעיל את לחץ העיסוי על כל חלקי הגב העליון.
לעיסוי נקודתי אנחנו מניחות את הכדור על המקום הכואב ונושמות נשימות עמוקות מספר פעמים. הנשימות מותחות את השרירים וכך נוצרת במקום תנועה עדינה ומדויקת. חשוב להתמיד כעשר דקות ואף יותר. אתן תחושו בהבדל.
לעיסוי בתנועה אנחנו זזות עם הגוף מעט ימינה ומעט שמאלה, בניעות קטנות, עדינות וממוקדות.
כדאי לדעת
* מנח זה גורם לנו להזדקף מתוך הרצון לייצר את הלחץ המתאים ובכך הרווחנו שתי ציפורים במכה אחת.
* שימוש במשענת הכיסא מאפשר לנו לעסות את המקום גם במהלך פגישות או בישיבה ארוכה על כיסא.
עיסוי בשכיבה על מיטה
אנחנו מניחות את הכדור על האזור הכואב, בינינו לבין המיטה.
לעיסוי נקודתי אנחנו נושמות כמו בעיסוי כנגד משענת הכיסא ונותנות למשקל הגוף ולנשימה למתוח את השריר ולהניע אותו.
לעיסוי בתנועה אנחנו מזיזות את הגוף בתנועות קטנות או גדולות, ככל שהמיטה והסדין מאפשרים.
כדאי לדעת
* רצוי להיעזר במיטה ולא ברצפה, דווקא בגלל הרכות שמפחיתה את הכאב ומעדנת את הלחץ.
* עיסוי במיטה מצוין אם קמנו עם כאב גב או לפני השינה.
צוואר ועורף
במקרים בהם הגב העליון כואב, חשוב לטפל גם בעורף ובצוואר.
עיסוי בעזרת כף היד
אנחנו מחזיקות את כדור העיסוי בכף היד ומגלגלות אותו על האזור הכואב תוך הפעלת לחץ עדין בהתאם להרגשה שלכן.
לתנועה אורכית אנחנו מגלגלות את הכדור לאורך הצוואר והעורף, לצד עמוד השדרה ועד לעצמות הגולגולת.
לתנועה רוחבית אנחנו מגלגלות את הכדור על העורף, לרוחב קו הגולגולת (קו השיער).
גב תחתון
עיסוי כנגד הקיר
אנחנו מניחות את הכדור על השריר הכואב.
לתנועה אורכית אנחנו מכופפות את הברכיים ונעות מעלה ומטה.
לעיסוי נקודתי אנחנו נשענות אחורה ומפעילות לחץ בעדינות והקשבה, זוכרות שהגב התחתון הוא אזור רגיש במיוחד.
עיסוי כנגד משענת כיסא
בישיבה על כיסא לא ניתן לגלגל את הכדור אלא ללחוץ, לכן אנחנו נשענות לאחור, נושמות ומפעילות לחץ עדין וקשוב.
אגן
אם הגב התחתון כואב, חשוב להתייחס גם לאגן. שריר האגן גדול ויורד לכיוון הירכיים. בעבודה עם כדור העיסוי אנחנו מעסות את תחילת הישבן – המקום עליו אנחנו לא יושבות, ואת שריר הישבן עליו אנחנו יושבות.
עיסוי כנגד הקיר
אנחנו מניחות את הכדור על המקום שכואב.
לתנועה אורכית אנחנו מכופפות את הברכיים ונעות למעלה ולמטה.
לתנועה רוחבית אנחנו מניעות את הכדור לצדדים. ניתן גם בסיבובים.
לעיסוי נקודתי אנחנו נשענות אחורה, נושמות ומפעילות לחץ עדין וקשוב.
עיסוי כנגד משענת או מושב כיסא
אנחנו מניחות את הכדור על המקום שכואב.
לעיסוי שריר האגן בתחילת הישבן, אנחנו מניחות את הכדור ומניעות אותו למטה, למעלה ולצדדים. ניתן גם להפעיל לחץ עדין ולשלב נשימות.
לעיסוי שריר האגן באזור הישיבה אנחנו יושבות על הכדור, מפעילות לחץ מעצם הישיבה ומשלבות נשימות. אפשר גם להניע את הכדור בתנועות קטנות.
שריר החזה הגדול
שריר רגיש שמשפיע על השכמות.
עיסוי בעזרת כף היד
אנחנו אוחזות בכדור ומניחות אותו בעדינות מתחת לעצם הבריח ומעל השד. חשוב שלא לעסות על רקמת השד.
בתנועה סיבובית, אורכית ורוחבית, אנחנו מניעות את הכדור. על העבודה להיעשות ללא לחץ או מאמץ.
בזמן העיסוי אנחנו מרפות את הזרוע ומאפשרות ליד עם הכדור להישען על החזה. אפשר לנוע לכיוון בית השחי.
כדאי לדעת
* השריר רגיש ועל העבודה להיעשות בעדינות.
* במהלך העיסוי אנחנו שמות לב האם נעים לנו או לא ומשנות בהתאם.
ברכיים
עיסוי בעזרת כף היד
אנחנו אוחזות בכדור ומניחות אותו מעל ובצידי הברך.
בתנועה סיבובית אנחנו מניעות את הכדור מסביב לעצם.
כדאי לדעת
* אזור הברכיים רגיש ועל העבודה להיעשות בעדינות, לא חזק מדי ולא בחיבור של מפרק הברך.
* אנחנו מעסות תוך הקשבה מלאה לגוף.
שוקיים
עיסוי בעזרת כף היד או הזרוע
אנחנו אוחזות בכדור ומניחות אותו על אזור השוק.
בתנועה אורכית, רוחבית ובסיבובים אנחנו מגלגלות את הכדור על השוק, תוך הפעלת לחץ על השריר.
כדי שלא לעייף את כף היד אנחנו מניחות את הרגל על כיסא או ספה כשהיא מקופלת, ומניעות את הכדור על השוק בעזרת משקל הגוף והזרוע כולה.
כתף
כנגד הקיר
אנחנו מניחות את הכדור בין הכתף לקיר.
לתנועה אורכית אנחנו נשענות על הכדור, מכופפות ומיישרות ברכיים מספר פעמים.
זרוע אחורית
עיסוי בעזרת כף היד
אנחנו אוחזות את הכדור ביד הנגדית לזרוע הכואבת, ומניחות אותה על האזור הכואב.
בתנועה עדינה אנחנו מניעות את היד עם הכדור מבלי להזיז את הזרוע הכואבת.
עיסוי בשכיבה על מיטה
אנחנו מניחות את הכדור מתחת לאזור הכואב, בינינו לבין המיטה.
לעיסוי נקודתי אנחנו שוכבות על הצד ומפעילות את לחץ הגוף על הכדור.
אמות
עיסוי כנגד שולחן
אנחנו מניחות את הכדור על השולחן ואת האמה על הכדור.
בתנועה אורכית ורוחבית אנחנו מגלגלות את הכדור על האמה משני צידיה.
מפרק כף היד
עיסוי כנגד שולחן
אנחנו מניחות את הכדור על השולחן ועליו את פרק כף היד.
בתנועה סיבובית אנחנו מניעות את הכדור.
כדאי לדעת
* העיסוי בשורש כף היד מעיל וחשוב למי שסובלת מהתעלה הקרפלית ומהרדמויות של הידיים.
* העצבים בשורש כף היד רגישים ולכן חשוב לעבוד בעדינות ולא ללחוץ חזק מדי.
עסו, תיהנו ואם צריך אני לרשותכן.
לירון
להתלבטויות, התייעצות ושאלות מוזמנות ליצור איתי קשר כאן או להתייעץ איתי בטלפון.
לירון יעקב: 052-5206566