האם את שף, קונדיטורית, מאפרת או תכשיטנית? הדף הזה בשבילך

האם את שף? קונדיטורית? תכשיטנית או מאפרת? בואי נבחן איפה העומס אצלך

אולי את בעלת מקצוע אחר שדורש סחיבה או דייקונות בעבודה ותזדהי עם הנקרא....

1. האם את שף פרטי או מאפרת שמגיעה עם ציוד בעל משקל רב ללקוחות וסוחבת הכל יחד איתך בתיקים ענקיים?
במקרה הזה את וודאי מרגישה את הכתפיים בעומס ואת הגב העליון.

מה אפשר לעשות?

לאחר כל פעם שאת סוחבת את הציוד הכבד קחי לך מספר דקות לשחרור איזור הגב העליון והשכמות: קחי את המרפקים לצדדים כך שיתרחקו מהגוף וסובבי את הגב העליון בלבד ימינה ושמאלה. שימי לב שהבטן נשארת במקום.

הניעי כתפיים, מתחי את היד מעלה מטה ולצדדים ואף הניעי את הצוואר בתנועות "לא".

סדרי את התיק ואל תסחבי ציוד מיותר.

או
2. שאת קונדיטורית שמכינה קינוחים קטנים או תכשיטנית ששוזרת חרוזים והכל חייב להיות מדוייק ולכן מתכופפת להתקרב ליצירה שלך כדי ממש להתרכז כדי שהכל יהיה מושלם? במקרה הזה הגב העליון והצוואר מאוד מתאמצים ונמצאים בעומס רב. את כל כך ממוקדת שאת עשויה לגייס את כל הגוף למאמץ ואז את מרימה כתפיים ואפילו הנשימה נעצרת רק שלא תהיה תנועה שלא במקום.

מה אפשר לעשות?

במידה וסביבת העבודה מאפשרת, נסי לעמוד כשהרגל החזקה מלפנים ולהתכופף מהברכיים ולא להקשית את כל הגב.

לאחר כל פעולה כזו שבה את עומדת כפופה, תפצי את הגב במתיחה לכיוון ההפוך.

הגמישי את הגב וסובבי בתנועות מעגליות כאשר האגן נשאר במקום. גם את הצוואר הניעי בתנועות סיבוביות.

או
3. שאת מכינה מלא עוגות ומטעמים, לשה ומרימה תבניות רחבות וכבדות לתנור. במקרה הזה, הזרועות מתאמצות מאוד, מה שעשוי לגרום כאב בכתפיים ולאורך זמן יכול להיות, שפעולת הרמת היד, תהיה קשה לך יותר ויותר.

מה אפשר לעשות?

נערי לעיתים תכופות את הזרועות כדי לשחרר ולהזרים דם באיזור.

עסי כמה פעמים ביום את הכתפיים והזרועות הקדמיות.

מתחי את הזרועות לאחור. חשוב שתשימי לב שאת אכן מרגישה את מתיחת הזרועות.

משהו לא ברור? זקוקה לעזרה כי לבד קשה? מוזמנת ליצור איתי קשר 052-5206566