איזו אשת חינוך את?

1.המורה שעומדת וכותבת על הלוח. כותבת כותבת וכותבת כל השיעור. היד הפעילה מורמת למעלה וכבר מותשת וכואבת. העומס נמצא בשכמה, ומהכתף ועד מפרק כף היד. יכול להיות שעם הזמן תוגבל פעילות היד לעד 90 מעלות בשל ההרמה הממושכת.

במצב כזה היד הדומיננטית שלך, שבה את כותבת,"שוכחת" איך זה להיות בזויות אחרות מלבד למעלה. ומסתגלת לתנוחה. במסגרת הסתגלות זו, השרירים מתארכים ומתקצרים בהתאם למנח והם עצמם, בעומס משום שזהו אינו המנח הטבעי שלהם.

מה אפשר לעשות?

מתיחות- מתחי את היד לכיוון הנגדי שבה היא נמצאת בעת הכתיבה על הלוח. הניעי אותה לצדדים כדי "להזכיר לה" טווחים שהיא לא רגילה להיות בהם.

חימום- עם העומס שנוצר בכתפיים נוצרות הידבקויות שמונעות מהדם לזרום בצורה מיטבית באיזור. חימום איזור הכתפיים ירכך את המקום וכך יתרום לדם להגיע לאיזור. החימום גם, עשוי להרגיע את הכאב שנוצר מהעומס.

2.המרצה שמדברת מול קהל (או כיתה) בעמידה ממושכת, שעות על גבי שעות ואם הלבוש חייב להיות ייצוגי אז העמידה היא כנראה על עקבים. במקרה כזה הרגליים והגב התחתון יכאבו מהעמידה הממושכת.

במקרה של עמידה ממושכת על עקבים, המשנים את צורתה הטבעית של העמידה, כנראה תרגישי את שרירי השוקיים נוקשים. זה קורה כי הם מתקצרים. מה שעשוי לגרום להתכווצות או כאב בשוקים עצמם או באיברים סמוכים.

שמישהו יתן לך כבר לחלוץ נעליים, לשבת ולהרים רגליים!

מה אפשר לעשות?

תנועה- אדם נולד בכדי לנוע. עמידה ממושכת במיוחד באותו המנח, יוצרת עומס על הגב התחתון. השתדלי לנוע במרחב וגם להניע את האגן קדימה אחורה ולצדדים.

מתיחות- בסוף היום כשתחלצי את העקבים מיתחי את השוקיים בכדי להאריך שוב את השריר שהתכווץ.

3.גננת או מורה הבודקת מבחנים רוכנת שעות רבות ליד השולחן או יושבת על כסא שלא מותאם לגודלך ומתכופפת כדי להיות בגובה העיניים של האנשים הקטנים שאת מחנכת. במקרים אלו עשוי לכאוב הגב התחתון והאגן. גם הגב העליון והשכמות בחוסר תמיכה ונמשכים קדימה מעבר למקומם הטבעי מה שעשוי לגרום לכאב.

למעשה, כיפוף הגב זו היציבה הגרועה ביותר לעמוד השדרה.

מה אפשר לעשות?

הפסקות- בזמנים קבועים במהלך היום קומי להניע את הגוף ולהמתח. נצלי את ההליכה לשירותים, למשל, להניע את מפרקי הגוף.

תמיכה- אם אפשר שבי עם תמיכה לגב, כך שהישיבה לא תהיה כפופה. שימי כריות קטנות לגב התחתון ו/או מאחורי הצוואר כדי שתוכלי להישען.

אם התרגילים לא עוזרים ואת צריכה תרגילים שיותר ממוקדים לך מוזמנת לפנות אליי להתייעצות 052-5206566 או כאן .